Ashtanga, of acht ledematen, is een yoga in vinyasa-stijl die vooraf bepaalde sequenties van houdingen bevat die zijn gekoppeld aan ademhaling. Dit type oefening kan zeer plezierig zijn en u helpen sterke, flexibele spieren te ontwikkelen, uw houding te corrigeren en evenwicht te ontwikkelen.
Kracht
Ashtanga Yoga is een intense fysieke praktijk die de nadruk legt op een gestructureerde reeks poses die zijn ontworpen om de gezondheid van uw lichaam te verbeteren. Het is krachtig omdat het vereist dat je voorbij mentale blokken, emotionele bagage en andere obstakels zowel fysiek als mentaal duwt.
Het is bewezen dat Ashtanga Yoga kracht opbouwt in drie belangrijke gebieden: kern-, bovenlichaam- en beenspieren. Dit komt omdat zijn Vinyasa -sequenties veel vinyasa’s en herhaling van Surya Namaskars bevatten – uitdagende poses die spiermassa opbouwen.
Ademen is een andere belangrijke focus tijdens yogasessies, die de functionaliteit van zowel hart als longen verbetert. Hierdoor kunnen meer zuurstof werkende spieren bereiken, de bloeddruk verlaagt en de bloedvaten in de loop van de tijd versterkt.
Flexibiliteit
Flexibiliteit is een voorwaarde voor fysieke fitheid en moet regelmatig worden beoefend. Het vermindert niet alleen de stressniveaus en verbetert de spiercoördinatie, maar het kan ook spierpijn verminderen door repetitief gebruik.
Oefening verbetert ook de houding en evenwicht, helpt verwondingen te voorkomen en kan zelfs helpen bij het verbeteren van de slaapkwaliteit.
Ashtanga Yoga is een eigentijdse yoga -stijl die krachttraining en flexibiliteit bevat. Het is een intense training die je hartslag verhoogt terwijl je tegelijkertijd alle grote spiergroepen werkt.
Flexibiliteit stelt uw lichaam in staat om fysieke spanning beter te weerstaan en is minder kans om verwondingen op te lopen. Het verbetert ook de houding en balans door spieronevenwichtigheden te elimineren die bewegingspatronen kunnen verstoren.
Evenwicht
Balans is een fundamenteel concept in Ashtanga Yoga. Terwijl studenten het evenwicht beheersen door uitdagende houdingen te beëindigen met controle over zowel hun lichaam als geest, zullen ze Sthira -Sukha bereiken – het gevoel van volledige stabiliteit.
Echte balans is niet alleen fysiek, maar ook mentaal, emotioneel en spiritueel. Wanneer studenten zich evenwichtig voelen, kunnen ze de concentratie verbeteren en kracht opbouwen, wat op hun beurt ertoe leidt dat ze zich meer gegrond voelen, zowel op als naast de mat.
In de primaire reeks Ashtanga -yoga -poses zijn poses ontworpen om het bekkengebied te openen en het pad van Kundalini voor ascensie te bereiden. Om dit doel te bereiken, moeten beoefenaars beoefeningen houden met houdingen van been-behindhindhind, backbends en armbalansen in specifieke combinaties en sequenties.
Ademen
Ademen is een fundamenteel element van yogapraktijk, die helpt om het zenuwstelsel in evenwicht te brengen en ontspanning te bevorderen. Bovendien verbindt ademhaling ons met prana (energie) die in ons lichaam stroomt.
Ashtanga gebruikt adem om ondersteuning te bieden voor beweging en focus op Drishti, of het gestage focuspunt. Drishti is een essentieel aspect van Ashtanga dat yogi’s helpt gefocust te blijven en tegelijkertijd de concentratie te verbeteren en een dieper gevoel van vrede te cultiveren.
